烽火連三月,家書抵萬金
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以前就被整骨師父說過我屁股大是因為胃寒所以瘀血積在骨盆~膝蓋之間
再加上生理期前很容易一整個豬母上身...
年紀大了不能再這樣放任下去,我要向鄭多燕同志看齊!
FIGHTING!!!
以 下 開 始
作者: reneeviolet (氣度決定高度) 看板: FITNESS
標題: [知識] 改善經前症候群(PMS)的簡易體操
時間: Sat Jun 25 17:10:25 2011
比利葛(Billig)體操經證實可有效治癒或減輕月經前乃至月經期間所造成
的各種身體不適症狀,如:下腹痛、腰酸背痛、骨盤鈍重感、頭痛、昡暈、
全身倦怠感、眼痛、食慾亢進、體重增加、浮腫、發疹過敏現象、乳房痛、
腹部腫脹感、神經緊張......等月經困難症。
相關學者強調,輕度的月經困難症者,實施此體操約1個月即可改善;
中度的月經困難症者,實施此體操約2個月即可改善;
重度的月經困難症者,實施此體操約3個月即可改善。
比利葛(Billig)體操之作用係將由神經的刺激而收縮著的韌帶,藉伸展
運動之舒張,並且緩和神經刺激,同時去除骨盆內的淤血以改善症狀。
【第1個動作】
在距離牆壁上臂長度處,側對牆壁,腳尖並攏直立
把靠牆壁側的右手臂屈肘上舉至與肩同高,前臂與手掌緊貼牆壁
左手掌置於髖骨處,以左手推動骨盤使之接觸於牆壁
=> 此動作反覆做3次,然後反方向做相同動作也是做3次
【第2個動作】
一樣距離牆壁上臂長度距離,兩腳並攏,面向牆壁站著,
兩臂屈肘舉至與肩同高,將前臂與手掌緊貼壁面,
將骨盆向前推出使之接觸牆壁(就是做出像"強姦"牆壁那種動作啦 XD)
腳丫子不可離地也不可屈膝,
=> 重覆3次。(強姦牆壁3次 Q_Q)
以上兩動作實施頻率:每天3次,且動作必須正確。
相關文獻:http://tinyurl.com/6c6v7gj
運動醫學資訊網:http://tinyurl.com/6enxapj
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